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Die “kleinen Helfer“ für einen gesunden Schlaf!
„Schlaf ist die beste Medizin“; das kennt man aus eigener Erfahrung: während einer Erkältung, nach einer stressigen Woche oder einem langen Abend. Der Körper erholt sich beim Schlaf und tankt neue Energie.
Die Ursache von Schlafproblemen ist oftmals der Mangel des körpereigenen Schlafbotenstoffs Melatonin oder stressbedingte Unruhezustände und damit einhergehende Ein- und Durchschlafschwierigkeiten.
Die “kleinen” helfer für die nacht
Entspannt ein- und durchschlafen!
Melatonin
– trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Die positive Wirkung stellt sich nach der Aufnahme von 1 mg Melatonin kurz vor dem Schlafengehen ein
– Melatonin trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag Empfindung bei. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn am ersten Reisetag kurz vor dem Schlafengehen sowie an den ersten Tagen nach Ankunft am Zielort mindestens 0,5 mg Melatonin aufgenommen werden
Magnesium
– trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei
Vitamin B6
– trägt zur normalen Funktion des Nervensystems, zur Regulierung der Hormontätigkeit und einem normalen Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel bei.
Folsäure
– trägt zu einer normalen Blutbildung und einer normalen Funktion des Immunsystems bei
5-HTP (5-Hydroxytryptophan)
– ist eine natürliche Verbindung, die aus den Samen der Afrikanischen Schwarz-
bohne Griffonia simplicifolia gewonnen wird
Schlafstörungen
In der Ruhe liegt die Kraft
„Aus müde und erschöpft wird wach und aktiv“ ist der spürbare Nutzen des Schlafs. Neben diesem elementaren, physiologischen Bedürfnis der Ruhe und inneren Erholung laufen zusätzlich im Hintergrund noch weitere körpereigene Prozesse ab. Diese machen deutlich, welchen positiven Einfluss langfristig ein geruhsamer Schlaf auf unseren Körper haben kann. Folgende Vorgänge laufen im Körper ab, während wir nachts zur Ruhe kommen:
– Stärkung des Immunsystems
– Entzündungsabbau
– Entgiftungsvorgänge
– Regeneration und Heilung
– Gedächtnisbildung
– Stressabbau
– Verarbeitung von Sinneseindrücken
Bei Störungen des *zirkadianen Rhythmus laufen der endogene Schlaf-Wach-Rhythmus (innere Uhr) und der äußere Licht-Dunkel-Zyklus versetzt ab (Desynchronisiation).
*siehe Abb. Zirkadiane Rhythmen – die innere Uhr
Die “kleinen” helfer für die nacht
Schlaf braucht Dunkelheit
Nicht umsonst fordert der Körper nach einem anstrengenden Tag irgendwann den Schlaf ein, der ihm fehlt, um diese wichtigen Vorgänge sicherzustellen und so die Gesundheit aufrecht zu erhalten. Mit dem Wunsch nach einer geruhsamen Nacht, ist neben einem entspannenden Schlafplatz auch die Dunkelheit von Bedeutung. Denn mit Einsetzen der Dunkelheit, bzw. in einem abgedunkelten Schlafraum, setzt, über einen physiologischen, nährstoffbegleitenden Prozess, die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin ein, das den Schlaf einleitet und aufrechterhält.
Melatonin
Das Schlafhormon Melatonin wird unter natürlichen Bedingungen in der Dunkelheit in der Zirbeldrüse aus der Aminosäure Tryptophan gebildet und danach pulsartig in die Blutbahn abgegeben. Getriggert wird dies über die Lichtintensität in der Netzhaut des Auges. Der zugehörige Rhythmus wird im Nucleus suprachiasmaticus (SCN) durch Licht über den retino-hypothalamischen Weg (RH-Trakt) gesteuert. Das Signal geht über den paraventrikulären Kern zu den noradrenergen Rezeptoren der Zirbeldrüse. In der Zirbeldrüse erfolgt die finale Synthese zu Melatonin aus der Aminosäure Tryptophan.
5-HTP
5-Hydroxytryptophan wird, als Metabolit und Vorstufe von Serotonin und letztlich des Schlafhormon Melatonin, zur Verbesserung der Schlafqualität auch bei schwerwiegenden bzw. stressbedingten Ein- u. Durchschlafschwierigkeiten unterstützend empfohlen.